1. Thói quen sinh hoạt:
a) Tinh thần thoải mái
Tâm lý: lạc quan, tích cực
Không làm việc quá sức
Stress: gây loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, hội chứng ruột kích thích…kiểm soát stress (yoga, tập thiền)
b) Khám sức khỏe định kỳ: 6 tháng khám 1 lần
c) Nội soi tiêu hóa (nội soi không đau kiểm tra tốt hơn)
d) Tập thói quen đi cầu 5-7 giờ sáng mỗi ngày
2. Bỏ thói quen xấu:
Hút thuốc: gây loét dạ dày, viêm loét đại tràng, tăng nguy cơ trào ngược gấp 2 lần, làm nặng thêm ung thư đường tiêu hóa
Rượu: gây ợ nóng, trào ngược, loét dạ dày, xuất huyết tiêu hóa, viêm ruột, tổn thương vi khuẩn có lợi đường ruột
Ăn khuya: gây ợ nóng, khó tiêu; nên đi ngủ sau ăn 3-4 giờ
3. Tích cực vận động thể chất: giảm các chất gây viêm giúp ngăn ngừa viêm ruột
4. Uống nước đúng, đều
5. Sống chậm lại, lắng nghe cơ thể: cải thiện triệu chứng không mong muốn của rối loạn tiêu hóa, não nhận biết dạ dày no sau 20 phút (ăn chậm và không ăn quá no)
6. Tập trung khi ăn: giảm khó tiêu và đầy hơi, không xem tivi và nói chuyện khi ăn
7. Nhai chậm và kĩ: giảm triệu chứng viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích, nhai chậm cảm nhận vị ngọt của cơm ở miệng
8. Ăn uống lành mạnh:
a) Bổ sung nhiều chất xơ: giảm nguy cơ loét, trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa
Xơ hòa tan (trái cây và các loại đậu): tăng lợi khuẩn đường ruột, tăng miễn dịch và tiêu hóa, ngăn chặn hấp thu đường và mỡ vào máu (hỗ trợ giảm cân)
Xơ không hòa tan: giúp thải phân, có nhiều trong bột mì nguyên cám, đậu, súp lơ, ngũ cốc nguyên hạt b) Chất béo lành mạnh (Omega 3)
Giảm nguy cơ bệnh ruột, rối loạn tiêu hóa Có trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi
c) Không dùng thực phẩm đóng hộp: chất béo bão hòa và phụ gia làm rối loạn tiêu hóa, tăng viêm ruột, viêm loét đại tràng
9. Bổ sung dinh dưỡng:
Probiotic: thực phẩm lên men (dưa cải, kim chi, sữa chua), viên nang
Glutamin: đậu nành, gà tây, trứng, hạt hạnh nhân
Kẽm: hải sản, thịt bò, hạt hướng dương; hỗ trợ rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng
ThS – Bs LÊ VŨ
Phó khoa ngoại tổng hợp, Bệnh viện ĐKKV Bồng Sơn
—–
CLB THẦY THUỐC TRẺ TỈNH BÌNH ĐỊNH
Địa chỉ: Khu vực 5, phường Quang Trung, thành phố Quy Nhơn, tỉnh Bình Định
Tel: (0256) 6250 277
Web: www.thaythuoctrebinhdinh.vn